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练习陈式太极拳真的会伤到你的膝盖么?

作者/整理:杨营 来源:互联网 2018-10-17

练习陈式太极拳真的会伤到你的膝盖么?这个问题在我在教学中遇到的最为常见的问题之一。很多人讲会伤到膝盖,也有人讲是因为姿势不正确所以会伤到膝盖,那究竟哪一种说法是正确的呢?各有各的观点各有各的看法,每个人的体质不同,想法不同,最终得到的答案也各不相同。
首先可以肯定的是,如果姿势及练习方法科学,基本上会不伤到膝盖,而同一个老师,同样的姿势,却有人练习完之后膝盖疼,是姿势不对还是老师没有纠正到位?其实在这一点看来,应该是理解及自身因素有关。有的人本身腿部肌肉力量就不足,一上来就直接进入了套路或是基本功的练习上了,这一点来说,每一个人的腿部力量肯定是不一样的,肌肉的张力及柔韧性也各不相同,这时如果没有经过基本的静桩练习,以达到提升腿部肌肉的力量,那么在后期的套路训练中,就容易出现膝关节问题。一般腿部力量好的人,如果方法得当练拳是不会伤到膝关节的。

1、简单了解一下膝关节的构造
     膝关节, 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。关节囊较薄而松弛,附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带,后方有腘斜韧带加强,内侧有胫侧副韧带,外侧为腓侧副韧带。在髌上缘,滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧,滑膜形成皱襞,突入关节腔内,皱襞内充填以脂肪和血管,叫做翼状襞。
膝关节
1.股二头肌:长头起于坐骨结节,以股二头肌肌腱止于腓骨小头。
功能:膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。
2.股二头肌:短头(short head)起于股骨嵴外侧唇,以股二头肌肌腱止于腓骨小头。 功能:膝关节屈曲、外旋。由坐骨神经支配。
3.半膜肌:起于坐骨结节,止于胫骨内侧髁并延续为腘斜韧带附着于关节囊。
功能:使膝关节屈曲、内旋,并能紧张膝关节囊。由坐骨神经支配。
4.股薄肌:在大收肌的内侧起于耻骨下支,止于胫骨粗隆内侧部。功能:膝关节屈曲内旋。由闭孔神经支配。
折叠膝关节伸肌群
1.股四头肌:有四个头,分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌。四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨,往下借髌韧带止于胫骨粗隆。由股神经支配。
2.股直肌:起自髂前下棘和髋臼上缘,止于股骨粗隆。
功能:伸膝关节,屈髋。
3.股外侧肌:起自大转子和股骨嵴外侧唇,止于股四头肌肌腱。
功能:伸膝关节。
4.股中间肌:起自股骨前面,止于股四头肌肌腱。
功能:伸膝关节。
5.股内侧肌:起于股骨嵴内侧唇,止于股四头肌肌腱。
功能:伸膝关节。
 
膝关节
2、影响膝关节的因素
超伸
所谓超伸就是在正常生理状态下,超来了必要的范围
陈式太极拳
如此图,膝关节就超出了身体的范围,整个身体压力都在膝关节上,这就有问题了,如果把身体重心微微后移,力在脚根,身体正直,就会减轻膝关节的压力,另外一点后脚的脚尖微内扣一些,让身体的三角支撑更明显,体现圆裆,立身中正,以达到更好的练习目的。
膝关节与脚尖不在一个垂直线上

如此图膝关节的垂线和脚尖明显不在一个线上,这是大多数太极拳练者的通病,这时膝关节处于扭曲状态,就容易引起关节的疼痛。