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太极理论
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太极拳中的五个圈

作者/整理:admin 来源:互联网 2016-02-15

太极拳运动,是螺旋式的缠绕运动,动作呈弧形,连贯而圆活,其拳式每一动作的开合虚实、起落旋转都是由一个个圆圈构成的,所以拳论说“妙手一招一太极”、“太极是掤手,处处走螺旋”,这些话指的都是太极拳的每个拳式动作都是以圆圈运动构成的,这些圆圈运动有全圆、半圆、顺圆、逆圆、直圆、横圆等,在整个拳式套路中错综复杂地交织着。各种圈虽多,但是归纳起来,也不外乎五个:双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈和螺旋缠丝圈。

 

拳术里的变化,离不开这五个圈的运用,圈有大有小,可以以肩为支点划,可以肘为支点划,也可以以腕为支点划,是为大、中、小圈,但无论是大、中、小圈,都需要以腰劲带动,通过腰脊来带动四肢运转,即拳论里所说的“主宰于腰”、“腰为车轴,气如车轮”,要求以腰部的转动来带动内劲和四肢如车轮般的旋转。通过腰的带动,练拳时可以走大圈、也可以练中圈、小圈,即是过去讲的大、中、小三圈拳,综观各个拳式的连接动作,都是从这几个圈上运化出来的。

 

双缠手圈,要求双手一顺缠一逆缠,同时顺时针或者同时逆时针向同一个方向划圈,可以是立圆,也可以是平圆。双缠手圈的练习目的,主要是练习掤捋按挤四个劲法,在拳式里的运用有很多;太极手,两手同时顺时针或者同时逆时针向反方向划圈;开合手,又分为上开下合和下开上合,两手一个顺时针、一个逆时针反向划圈;丹田内转手,一手一肘,同时顺时针或者同时逆时针向同一个方向划圈;螺旋缠绕手,走的也是掤捋挤按四个劲法,和双缠手圈不同的是,双缠手圈走的是平面圆,而螺旋缠绕手结合身法、步法,在双缠手划圈的同时,配合重心的前后移动,是立体的圈,要求两臂顺逆缠丝、重心前后移动、腰要左右旋转,之所以把双缠手圈和螺旋缠绕圈分开来,就是这个原因。把拳和三圈学说结合到一起,然后再看各个拳式之间的连接动作,就一目了然了,比如擦脚,这个动作的练法有很多,其差别就在于中间衔接的不同,是以什么形式把擦脚走出来的,开合手、太极手、还是双缠手;再比如,蹬一跟,也有很多练法,从这几个圈来看,可以用开合手里的上开下合走,也可以用上合下开走,还可以用太极手走出蹬一跟。各个拳式之间,选择何种连接方式有什么不同的意义呢?

 

从其实质上、其运用规律上去探究,就很容易明白了,选择这五个圈中的某一个作为连接动作,其技击含义不同,现将这五个圈所蕴涵的基本技击含义简述如下:双缠手圈,当对方拳打来,搭手为掤,掤为太极八法之首,通过掤劲阻止对方的进攻,形成初级防御体系,然后用捋劲化劲,顺着对方的劲把对方的劲走化掉,掤劲与按劲的结合,还可直接将对方摔倒;而如果对方以腿来袭,一般就要用抄腿法应对,抄腿多使用太极手,既要拦住对方的腿,还要保护自己。太极手还有一个常见的用法,比如对方右拳打来,我以左手下拦对方右拳,右手走上弧,打击对方面部,这也是典型的太极手的用法,使用时不需要很大劲,身下沉、双臂划圆即可;开合手,以双手上开下合为例说明,双手同时上开下合,动作有些象人们在脱秋衣时的姿势,是一个脱衣摔的用法,当对方顺步左拳向我打来的时候,我上右腿套在对方左腿后部,左手拦住对方左拳,右肩进身对方左腋下,身下沉,双臂上棚下切,用切劲,将对方摔倒;丹田内转手,比较典型的用法一是单手折迭拿,手走顺缠,再加上胸腹的折迭劲,达到擒拿对方的目的。

 

二是肘拿,以肘划圆,通过转腰,达到擒拿对方或者解脱对方擒拿的目的;螺旋缠绕手,双缠手的基本用法再加上重心的前后转换、胸腹的开合折迭、腰的左右旋转,即可演化出丰富多彩的实战用途,使用棚捋劲将对方引进落空,然后用挤劲,加上重心的前后移动,即可将人发出。正是“引进落空合即出”。“棚捋挤按”四个劲法与重心、腰脊、胸腹的变化相互结合,又暗含着踩趔肘靠四隅劲的转化练习,这在“金刚捣锥”一式中有着比较精彩的诠释。

 

综上所述,这五个圈,是习练太极拳最基本的成分,是单元,那么怎样习练这五个圈呢?五个圈虽然不同,但都有一个基本的动作要领:虚领顶劲、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地,全身放松、身随手转,意守丹田、划圈要圆。初学者可以桩步习练,练习熟练后, 再结合弓步、虚步等进行步法练习。

 

双缠手圈的具体练法是:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手一顺缠一逆缠,同时顺时针向同一个方向划圈;练十遍以后,再同时逆时针向同一个方向划圈,反复多次训练。

 

太极圈具体练法是:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状, 双手右上左下同时以顺时针反方向划圆;练十遍以后,改左上右下同时以逆时针反方向划圆,反复多次训练。

 

开合圈的具体练法是:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手交 *于腹前,同时上开左右划圆 (右手顺时针,左手逆时针) ;练十遍以后,改下开左右划圆 (左手顺时针,右手逆时针) ,反复多次训练。

 

丹田内转圈的具体练法是:右懒扎衣状,左肘右手同时顺时针划圈;练十遍以后,改左懒扎衣状,左手右肘同时逆时针划圈,反复多次训练。

 

螺旋缠绕圈的具体练法是:双腿弓马步 (三七开),双手顺时针划上弧外掤后捋,重心后移,变双手划下弧,下按前挤,重心前移。如此反复循环;十遍后,相反方向练习,反复多次训练。

 

通过这五个圈的习练,要熟练运用双臂的顺逆缠丝,再加上重心、胸腹、腰脊的变化,做到基本掌握“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八个劲法。无论是大、中、小圈,都要在螺旋缠绕中把八个劲法走出。初学者可以走大圈,一个劲一个劲地去体会,熟练以后,就可以练习多个劲的重复组合,通过两手之间不同的配合,走出掤挤劲、掤采劲、掤按劲、掤挒劲等等,甚至还可以进行三个劲、四个劲的重复组合,当掤捋挤按四正劲一起走出的时候,就形成了一个擒拿。因此,这五个圈,是太极拳里最基本的东西,需要我们去反反复复地揣摩,单个圈练习熟练以后,再把五个圈之间相互配合、加上身法、步法的变化,就可以演变出多种多样的技击用法。