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太极理论
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陈式太极拳“腰腿劲”论

作者/整理:admin 来源:互联网 2015-10-07

人体腰腿连接之处谓之“裆”,裆是调整腰腿动作运转的关键所在。裆劲的转关过节在于胯的活顺程度,胯关节松不开,裆部就很难灵活,腰腿也就谈不上相随。陈鑫有言:“裆贵圆、贵虚,不可夹住…,裆要圆,圆则稳。”“两大腿根要开,开不在大小,即一丝之微亦算得开。”

  陈式太极拳“裆劲”,是指两胯根在放松旋转的运动过程中生出一种类似弹簧的劲别来,随着耻骨内收的动作配合,两胯根的运行要求平顺松活,驱使腰劲向下松串,注入脚底,植地生根。两胯同时松开圆撑,髋关节和两个大转子在争衡(对拉)中后开、前卷、里合,在胯臀松泛转换有度的前提下,使胯根内侧的韧带在前卷中自然内藏。耻骨联合腔承担着人体的减震功能,耻骨微微内收,引导耻骨联合腔在对拉拔长中缝隙增大,减震的效果就会自然提高。两臀部肌肉要随着*骨和座骨结节在对拉中前卷上泛,催动阔筋膜张肌放松而前合,*骨尖同时要微微上泛,尾闾骨才能在松沉有力中有下垂之感,构成虚坐,方能达到尾闾中正的要求.同时谷道轻提,会阴穴随之而自虚。

  陈式太极拳裆劲的撑开撑圆,关系到底盘稳固程度。裆不开的时候,人象个“大”字型;裆开的时候,人象个“U*错”字形,与现代力学中的“桥拱原理”有异曲同工之妙。裆劲的往返运行线路是“∞”形状,术语称之为“背丝扣”和“弧形调裆”。此外,裆劲运行要求是:“前裆劲不可有,后裆劲不可无。”裆劲分前后,也就是说裆劲的虚实换势和转动调整,应当始终在前裆合、后裆开、裆劲撑圆的状态下旋转运行,要求双胯根前侧气冲穴始终保持窝状,运动时不可有前凸和忽高忽低的起伏现象,更不可出现尖裆、夹裆、涮裆、扭裆、顶裆、荡裆等弊病。裆运上弧者,为上弧调裆;裆运下弧者,为下弧调裆;裆劲后弧者,为后弧调裆,裆运S形者,为背丝扣调裆。

  腰似蛇形腿似钻,周身运转走螺旋,腿部是支撑全身重量的根基所在。陈式太极拳一般用旋踝转腿的运动方式来表达其劲,要求:千变万化凭我运,两腿两足定其根,根稳腰灵身不摇;前后左右用劲均匀,自然就桩根稳固。

  腿是根之本,足为根之根。股骨翻转旋动,足踝同步螺旋,胫腓二骨拧摽翻转,腿膝同时缠绕,是陈式太极拳训练腿部劲力的重要环节。

  此外,足大、二趾同时领劲,引导隐白、历兑二穴吐纳有度,促使双脚同步向内侧旋转,脚五趾微微内旋抓地,涌泉穴要虚,吸地气而上升,使气劲从脚跟内侧经踝、膝、胯旋转而上,缠绕至会阴穴,使两腿之劲接头、瓤住,这是太极拳练习腿劲的基本功夫。足尖如须摆扣,则要以足跟为轴,足尖外摆时要注意前裆的合劲与髌骨的合意不能丢,否则容易导致桩根劲力涣散和偏倚。

  腿部担负着全身活动的重量,膝关节的负担较大,因此膝关节必须有力而灵活,表现在于膝关节内侧的外撑和髌骨的内合,这就是拳论中要求的:“开中寓合、合中寓开。”腰腿灵活全在胯根的关节灵动性,双虎眼的气机上下旋转,要与双腰隙的转动一致,驱使髌骨升降有序地旋转,旋转幅度不要过大,弓度要适中,确保小腿正直,最多不可超过脚尖,内合也需如此(不可太过)。过者易犯跪腿之弊,否则膝关节会受到伤害。这样既有利于劲力和气血上通下达,帮助腰劲向下松串,注入脚底,植地生根,又能有助脚底之劲上翻传导.这也是减轻膝关节承受压力的主要手段。初学者应当在明师的指导下,细心揣摩、刻苦训练,才能顺利过关。

  活不活,全在腰腿转换;灵不灵,全在步法调整。为此,盘架时应当以腰为枢纽,以两条腿轮流支撑重心,两胯在争衡对拉拔长中旋转,以腰腿的出入劲为度,举步要轻灵,迈步似猫行,乘步动之机,以腰胯旋转而带动,膝关节随腿旋而提起,脚大趾领劲使气劲上串,聚劲力于膝盖之上,忽然向上一抖即松,类似散手中的“膝顶”击法,常用于“足来提膝”、“近便加膝”等招法。另外,推手较技时“膝*(撞膝)”、“跪腿缠法”、“绷腿”等技巧,大都运用于跌法之中,这都需要膝关节有功力。

  腰腿劲的变换是调节动度和加强爆发力的关键,发力时,尤其是心意一动,利用前腿把、后腿蹬和拧腰、扣裆,促使气与劲集中在肢体某一点爆发出来,击掌、蹬腿、肩*、背*,均威力无比。在陈式太极拳术中,称之为弹抖劲,是一种突如其来的爆发劲(见拙文"松活弹抖论"),讲究:意远、动短、气足、劲长。

  陈式太极拳腰腿劲的练习要求是在周身相随的前提下,以中气潜转为轴线,以旋脊转腰、旋腕转膀、旋踝转腿为主体,足从手转,步随身换,迈步轻灵,节节贯串,腰腿主动;下在上先,上随下运,下走上连,随人所动;意在人先,领略精神;功无间断,年积日久,功夫自现。