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双节棍每日训练前的热身及基础训练

作者/整理:Bruce 来源:互联网 2019-12-11

每次双节棍训练之前,你是否有热身动作呢?你的热身是什么样的?是不是一来就开始的转棍练习?是不是很专心的一直在训练呢?经过多年的双节棍训练,我自己也有一套自己的训练方法及每天的热身方法,今天分享给大家。双节棍训练的开始,并不是一来就算是真正的开始的,真正双节棍训练的开始是身体进入到双节棍训练的状态,这需要你在训练前,快速的将身体和思想进行统一,快速的让身体进入到一种状态,而这种状态的达到就是双节棍真正训练的开始。将身体调整到训练状态,是提升双节棍技法,达到更好的实现双节棍训练效果的直接有效的手段。
双节棍训练

我每天的训练是在早上,基本上如果没有热身,尤其是冬天,到了训练完了,身体才逐渐的进入状态,那么这天的训练并不是特别好,也没有达到想要达到的效果。所以我每天在训练之前,都会进行热身,我的热身是在从家到训练的地方的路上完成一小部分,也就是从家跑步到训练的地方,这时的身体逐渐的有一点点的发势,但还没有进入到双节棍训练的状态,只是身体有一点状态而已。要想进入双节棍的训练状态,就需要强迫自己将身体的机能充分的调动起来,以更好的达到训练状态。
第一双节棍基本功的训练
双节棍训练
以马步或弓步开始,做双节棍的基本动作,正八字,也就是马步正8,左右手互换每手50次以上,逐渐提升,我现在的训练是每次100次,共做三五组,左右手互换,基本上不停止。然后是反八,同样做三到五组,每组100次,始终保持马步的状态,基本上这些做下来约3-5分钟左右。
第二是双节棍的发力练习
以弓步起式,练习各种劈棍,同时结合弓步的变化,以此来提升棍子与身体的结合。劈棍是提升力量及双节棍控棍能力的关键,也是双节棍技法训练中很多人都不喜欢去练习的动作,所以双节棍训练中,你就需要不断的提升双节棍的发力动作,以及双节棍动作与弓的结合,提高身体整体的控制能力。
第三是反弹技术的训练
也就是路踢腿与双节棍反弹技法的结合。在踢腿的同时用双节棍击小腿、脚,左右互换,每组20次,做三组即可。
双节棍发力
基本上这三种训练下来,身体就已经开始发热了,在此基础上,你就可以完全的进入到双节棍训练状态了。接下就是安排你的训练内容,每天应根据自己的需求进行训练的安排,科学有序的进行即可。每天的训练并不是一成不变的,要把所有的基本动作进行合理的安排,每天都练习几遍,并不一定每天练相同的动作,你可以根据你的训练需求进行合理的安排,以上只是我每次训练中,用的比较多的热身进入状态的方法。
双节棍训练