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双节棍技法训练速度提升方法

作者/整理:Bruce 来源:互联网 2019-10-24

     双节棍的花式如何作才能提升的更快呢?这是很多的初学双节棍,和已经有点基础的人,经常会问的一个问题。双节棍的训练需要一个长期的过程,也是需要对一个动作的熟练,从会到熟练的这个过程中,逐渐的通过科学的方法,来提升双节棍的速度,增加花式的的美感。双节棍的速度提升,是一个人从双节棍练习开始,到自我提升的一个关键点,是否能够不断的突破瓶颈,不断的提升自我才是习棍者应该考虑的关键问题。
双节棍训练
双节棍的训练,用重一点的棍子练习
1、双节棍练习中,应充分的利用自身优势来提升
      双节棍的练习中,想要快速的提升自己的速度,那么你就需要对自我的身体素质以及自身有一个很好的认识,要自己去测一下你的肌力以及耐过是多少。利用双节棍的测试,一般我是这样来做的,利用1000克以上的棍子,做舞花,最简单的“8”字花,看能做多少个,基本上要以你最快的速度去做,如果做到30个以上,手臂不酸,就证明你的小臂力量足以带动320克以下的棍子,来提升速度了,如果你做到15个左右出现手臂发酸,那么就需要重新审视一下你的肌肉耐力了。提升的方法,一个是空抓,没事儿的时候都可以做的动作,也是螺旋花常用的松手握棍的动作。再就是苦练正八字和反八字,要用稍微重一点的棍子来做。
双节棍花式训练
不断的重复,不断的改变
双节棍训练
        肌力是一点,另外一点是你的体力,一般很多练习双节棍的人,都不怎么练体力,包括心肺功能、肌肉暴发力等练习,其实这些东西,是需要你平时针对性的练习的,无论是花式也好,还是实战双节棍技法也好,都需要一个好的身体来操控他,身体的能力大小,也决定了你练习双节棍的高度有多高。别老说双节棍不能实战,不是不能实战,而是你的身体条件没有达到能够实战的标准,不要说你练习双节棍套路或花式速度不够,或是时间太短,体力不好,肯定长不了。
双节棍实战
2、了解了自已的身体情况,合理安排训练
        因工作和生活原因,自从有了孩子之后,基本上晚上的训练时间被占用了,没有太多的时间去有效的系统的训练双节棍了,过了35岁之后,在体力方面下降很快,同时在时间上,被各种事情困扰着。练习双节棍成了自己每天想干而又干不了的事情。坚持了一段时间拍快手视频,但总是不尽如意。现在我每天的训练时间只有大约不到40分钟,也就是早上早起到公司,然后在天台上练习的那30-40分钟的时间。如何能够利用双节棍来保持自己的体力,有效的利用好这40分钟那就非常的关键了。
枪术训练
手臂录中一个扎枪动作就需要练习一年以上,每次训练500次以上的扎枪,
体力训练:
        上班基本上是靠地铁,剩的下的几公路程要么骑自行车,再就是跑步,跑步对于我来说压力有点大,毕竟体重太大,对关节的损伤也是不得不注意的。每天利用路上的时间做热身,到公司后,拿上兵器,跑步到天台,做五分钟左右的拉伸,然后就开始 第一阶段的训练,首先是双节棍的发力练习,通过发力练习让身体快速的活跃起来,一般我会做三组劈棍,左右手互换,都是快速完成的,一般一组五十个左右,每天的发力动作不同,但一天只练一种,一周差不多能够轮换一次。
        第二阶段是练习基本的八字花,一般情况下我的训练用棍,每天都不太一样,重棍分别是180克,320克和1000克三种重棍,第一天是重棍,第二天是320克,第三天是轻棍180克,第四天三种棍轮换着来,第五天,一般我会练习一下腿步力量和其他兵器。
        双节棍的速度提高尤其是花式双节棍的速度,一般是建立在发力的基础上,再加一些技巧性的练习来提升的。
        第三阶段的训练基本上是转棍的基本技法练习的,我一般很好练习和学习新的双节棍技法,因为太多了容易练不过来,就现在所掌握的双节棍技法,就有很多练的感觉还不是特别好,再加其他的会将很多的东西丢弃掉。

基本上每次40分钟的训练,都可以让身体出透汗,并且效率也很高。我在练习双节棍的各种技法时,一般不是原地站着不动的哦,我都会通过一些步法或是身型的变化,在练习棍法的同时,一起提高身体的素质。
3、双节棍每次的训练时间不应设置太长,如果是新手,我建议在四十分钟以下为好
        双节棍的练习,是一个长期坚持的过程,我们的训练要合理和科学的安排,如果你没有太多的时间,每天抽出40分钟左右时间还是可以的,不要给自己太大的压力,将四十分钟合理的分配,充分的发挥效率的优势,每天只训练三到五个动作,或是一个套路,尽量不要安排太多动作的训练。虽然这样非常的苦燥,但是这样练的效率很高,并且长进很快。很多人讲1万次法则,其实就是这样一个道路,上万遍的挥舞一个动作,和上万遍的来回变化是完全不同的。让肌肉快速的形成记忆,并在训练中,不断的增加强度,改变肌肉的记忆,同一个动作不断的改变肌肉记忆,这样才能更好的将速度提升起来。
        突破自我最大的就是不断的量变,不断的量变,最终这量些细小的量变叠加就会让你发生质的改变。突破双节棍技法的速度,就是一次一次的自我突破与提升,只要你能够坚持不断的突破自我,不断的提升自我,相信你的速度一定会发生更大范围的改变。