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杨营教你快速提升双节棍练习中的力与气

作者/整理:admin 来源:互联网 2015-06-17

        双节棍训练过程中的力与气主要表现在双节棍练习过程中,发力的力道大小,呼吸与发力的配合,不仅实战双节棍需要这些东西,表演同样需要力量和气力。力与气形成一体,达到内外兼修的目的。练习双节棍我们注重外在的美,练习舞花各种花式以及身法的结合,而在这个结合的过程中,好多人勉强能够完成动作,并且也会感觉吃力,别忘了你的棍子还不到200克,如果用到300到500克的棍子,你会如何呢?所以提升双节棍的力量与气力,是目前所有双节棍练习者所缺乏的,增加双节棍的力量,也是增加我们自身身体素质的开始。俗话说,“内练一口气,外练筋骨皮”这是中国武术传统的说法,同样在双节棍中也适用。
双节棍
       双节棍练习,不但强调要有力(这个力不仅是指力量,还包含技术),而且强调要有理(攻击的合理性、合法性),这个理和力的结合就是神(理)和形(力)的结合,若只有力而没有理,就如没有灵魂的身子,也如断了气的僵尸,是不具力量的。双节棍的训练与形成力与气合,身形兼备的情况下,不要做一分钟先生,要不断的练习你的力量与呼吸,增加肺活量,以此提升身体的总体素质。
     这个力和理的结合,也就是力与气的结合。有气才有力,有力未必有气。力是靠气推动的。所以,双节棍训练,必需是在有理的情况下才能进行的,否则,力就不能得到最大的发挥,最终是不能取得胜利的。
     这就是为什么邪不能压正的原因。
所以说,武林的高手们都强调出手的合理性,该出手时就出手。这个力和理的结合,就是阴和阳的结合,阴阳合一,是宇宙万物的规律。从这个力与气的关系中,我们可以看出:气比力更重要,神比形更重要。在对敌的斗争中,精神的力量是无敌的,战争的性质是决定性因素。

如何有效的提升双节棍的力量?
1、针对双节棍练习中力量的提升,应该增加我们基本功的练习
双节棍的发力练习,是我们必不可少的课程。每天练习双节棍之前,进行十五分钟的发力练习,这对于提升双节棍的力量来说,很有帮助。另外每天来上个100多个俯卧撑也是不错的选择。练习双节棍的力量要和速度同时进行,多练习爆发力,增加双节棍的快速发力反映,练习的过程中,一般情况下,都比较强度速度和力量。
2、踢腿,可以快速的提升我们身体的协调性,增加下肢的稳定性,同时对于力量的提升也很有帮助。同时踢腿的过程中,配合呼吸,这对于双节棍力量和气法练习很有帮助。
在双节棍的练习过程中,要增加双节棍发力与呼吸的配合,同时也应该保持双节棍身型步伐,呼吸三者之间的合理分配。下面我们分享一下,我是如何提升双节棍的力量与气法的。
(1)针对双节棍基本套路的练习,约10分钟,也就是基础双节棍套路连续练6遍以上,每遍之间间隔半分钟,双节棍套路全长1分钟左右,动作中包含全部的基础棍法,基础步法以及发力舞花跳跃等动作;
(2)中级双节棍套路以及发力的连续练习,套路两遍,发力下劈、斜劈、挑棍组合,劈扫棍组合、白蛇吐信等动作进行组合,时间约20分钟左右,进行不间断的练习。
(3)新动作和不熟练的动作练习,针对不同的动作进行针对性练习,克服难关难点。

双节棍训练完成之后,配合练习其他器械如长棍,剑术,刀术之类。除了器械的训练,建议大家应该再学一些基础的武术套路或是基础的拳术基本功,以此来增加身体的协调以及步法身型的配合。本人长年练习太极拳,这对我练习双节棍很有帮助,虽然太极拳大家觉得很慢,但对于气力的提升,以及对于下盘功夫的增加长不融小视。

在双节棍力气练习的过程中,还应该增加每周两次的耐力训练,也就是跑步或是爬山,这对于增加心肺功能来说非常有帮助,提升双节棍的力与气是一个长期的过程,如同我们练就好看的棍花一样,需要下大功夫才能成功,或许你只是玩玩,或许你只是为了双节棍的酷,但我认为,无论你出于何种目的,多练习一下双节棍的力与气,这对于你来说,会得到不一样的收获,对于防身健身来说,也绝对大有好处。双节棍的表演想要得到好的效果,一个好的体力,也是关键。