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虎贲:太极拳的腰腿劲细解

作者/整理:杨营 来源:互联网 2015-02-13

太极拳的腰腿劲是中气潜转,疏导腰部旋转表现进去的离心力和向心力,又是太极拳劲力上通下达,主宰全身静止的要害所在。腰腿劲利用切当,既无利于放弃全身的均衡和推手较技中的运化才能,又有助于内劲的充盈和气味的运行团圆...
太极拳的腰腿劲是中气潜转,疏导腰部旋转表现进去的离心力和向心力,又是太极拳劲力上通下达,主宰全身静止的要害所在。腰腿劲利用切当,既无利于放弃全身的均衡和推手较技中的运化才能,又有助于内劲的充盈和气味的运行团圆。
 
        太极拳推手较技中的运化,首先*的是腰腿劲,其次才在肩、在胸、在手臂。所以后人说:“紧要全在胸中腰间运化,有不得机不失势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之,高低前后左右皆然。”太极拳要求在立身中正(身材两头要正),虚领顶劲,松肩垂肘,含胸蹋腰,束肋合腹,松胯圆裆,气沉丹田,腰劲下串的前提下,使二十四节脊骨虚虚对准拢直,以腰劲为次要能源,率领周身在一动全动中内缠外绕;腰部同时要松沉直坚,与肩、胯旋转必需统一,不可摇晃失中,更不能够转动臀部与髋部替代腰转。
 
        太极拳所指的腰部,是命门穴和两腰眼(隙)及身材中线两侧软肋以下至髋骨以上的部位,决不容许将腹部也当成腰部,此处尤要惹起初学者留神。腰部是人体高低两局部转动的中枢,所以在束肋塌腰的前提下,还要求松沉、直坚、健强、灵便地旋转。
 
        “命意源头在腰隙(眼)”,腰部的左旋右转,引动两腰隙真假转换变动,相互催领传递,疏导肾气滚动,形成太极拳的腰劲变动和调整。为此,后人云:“刻刻留心在腰间。”所谓腰间,即是肾,位于脊柱两旁各一个,是督脉次要的通道。肾在八卦中为坎宫,位南方,五行中属水,是阴中之太阴。肾的次要性能是藏精,主纳气,特地是后天之精气,储藏于肾中。为脏腑之本,生命之源。故有“肾为后天之本”的说法。换句话来说,肺为气之主,肾为气之根,肺主出气,肾主纳气,阴阳相交,呼吸乃和。太极拳要求,肺所吸入的清气下归于肾中,与肾中之气味融为一体,能使气充沛施展其生理效应。腰部螺旋提肾水回升变津液于口,出自舌下,咽而不吐,顺吸气而下,则能滋润肾中之精气,故有肾间命门供气之说。其气在于藏而不泄,贵在内守。此处又有后天之太极之称。五行由此而生,生化不已。太极拳考究,肺所吸入的清气归于肾中,与肾中气味交融一体,催动腰部做缠丝举措,能使其气滚动传递,既是太极拳以气化劲的路径,也是陈式太极拳腰劲所在.
        俗话说:“练拳不练腰,一生艺不高。”总结腰劲的旋转,大抵有三种根本体现模式,即套腰劲、花腰劲和螺旋腰劲。
 
1、套腰劲
 
        随着肾气滚动传递,一侧腰眼下沉,擎起另一侧腰眼,二者同步相互传递转换,腰部以横向分割的立圆旋转为主体,驱使身材两侧腰部作一侧领劲,一侧催动地开合、吞吐、折叠静止;其中,开的一侧为领,合的一侧为催。形成腰部两侧和双腰隙在一领一催的重复开合中,相互传递、相互分割的套腰型转动形态,称之为“套腰劲”。
 
2、花腰劲
 
        随着肾气滚动传递,两腰隙之劲出入有序地各领半身转动,促使腰部以纵向分割的立圆旋转为主体,驱使身材左右两侧腰部相互交织地作纵向立圆旋转举措,犹如两个车轮在人体腰部两侧以前后立圆交替转动,造成阴阳调换、开合有序、插花型的静止形态,称之为“花腰劲”。
 
3、螺旋腰劲:
 
        随着肾气滚动传递,两腰隙之劲出入有度地相互传递,腰部以螺旋意向为主体,随着体内中气的升降,腰以上之气顺脊而上,腰以下之气顺腿而下,其气(劲)似有高低两夺之势,但理论上是前降后升(体前是任脉为降,体后是督脉为升),一气贯穿。换句话来说,清气回升为阳,浊气降落为阴,阳升阴降一气贯通,在中气潜转的主导下,驱使腰部作螺旋型的缠丝举措,犹如古代力学中“丝杠原理”的螺旋线,称之为“螺旋腰劲”。
太极拳经过腰劲各种旋转的重复训练,可使腰部骨节松开拉长,肌肉、筋腱、网膜等软组织的韧性加强,弹性加大。练功盘架中,采纳“含胸蹋腰、束肋合腹”的举措配合,能使腰部短处于良好的抓紧聚合形态,对内劲的“出肾入肾”和内气的团圆与增长大无益处。太极名家陈鑫所论的:“出肾入肾是真诀”,正是指此。
 
        人体腰腿连贯之处谓之“裆”,裆是调整腰腿举措运行的要害所在。裆劲的转关过节在于胯的活顺水平,胯关节松不开,裆部就很难灵便,腰腿也就谈不上相随。陈鑫有言:“裆贵圆、贵虚,不可夹住…,裆要圆,圆则稳。”“两大腿根要开,开不在大小,即一丝之微亦算得开。”
 
        太极拳“裆劲”,是指两胯根在抓紧旋转的静止进程中生出一品种似弹簧的劲别来,随着耻骨内收的举措配合,两胯根的运转要求平顺松活,驱使腰劲向下松串,注入脚底,植地生根。两胯同时松开圆撑,髋关节和两个大转子在争衡(对拉)中后开、前卷、里合,在胯臀松泛转换有度的前提下,使胯根内侧的韧带在前卷中天然内藏。耻骨联结腔承当着人体的减震性能,耻骨轻轻内收,疏导耻骨联结腔在对拉拔长中缝隙增大,减震的成果就会天然进步。两臀部肌肉要随着*骨和座骨结节在对拉中前卷上泛,催动阔筋膜张肌抓紧而前合,*骨尖同时要轻轻上泛,尾闾骨能力在松沉无力中有下垂之感,形成虚坐,方能到达尾闾中正的要求.同时谷道轻提,会阴穴随之而自虚。
 
        太极拳裆劲的撑开撑圆,关系究竟盘巩固水平。裆不开的时分,人象个“大”字型;裆开的时分,人象个“U*错”字形,与古代力学中的“桥拱原理”有殊途同归之 妙。裆劲的往复运转线路是“∞”形态,术语称之为“背丝扣”和“弧形调裆”。此外,裆劲运转要求是:“前裆劲不可有,后裆劲不可无。”裆劲分前后,也就是说裆劲的真假换势和转动调整,该当一直在前裆合、后裆开、裆劲撑圆的形态下旋转运转,要求双胯根前侧气冲穴一直放弃窝状,静止时不可有前凸和忽高忽低的崎岖景象,更不可呈现尖裆、夹裆、涮裆、扭裆、顶裆、荡裆等弊端。裆运上弧者,为上弧调裆;裆运下弧者,为下弧调裆;裆劲后弧者,为后弧调裆,裆运S形者,为背丝扣调裆。
 
        腰似蛇形腿似钻,周身运行走螺旋,腿部是撑持全身分量的根基所在。陈式太极拳个别用旋踝转腿的静止形式来表白其劲,要求:变幻无穷凭我运,两腿两足定其根,根稳腰灵身不摇;前后左右用劲平均,天然就桩根巩固。
腿是根之本,足为根之根。股骨翻转旋动,足踝同步螺旋,胫腓二骨拧摽翻转,腿膝同时缠绕,是太极拳训练腿部劲力的重要环节。
 
      此外,足大、二趾同时领劲,疏导隐白、历兑二穴吐纳有度,促使双脚同步向内侧旋转,脚五趾轻轻内旋抓地,涌泉穴要虚,吸地气而回升,使气劲从脚跟内侧经踝、膝、胯旋转而上,缠绕至会阴穴,使两腿之劲接头、瓤住,这是太极拳练习腿劲的根本功夫。足尖如须摆扣,则要以足跟为轴,足尖外摆时要留神前裆的合劲与髌骨的合意不能丢,否则容易招致桩根劲力松懈和偏倚。
 
        腿部负担着全身流动的分量,膝关节的累赘较大,因而膝关节必需无力而灵便,体现在于膝关节内侧的外撑和髌骨的内合,这就是拳论中要求的:“开中寓合、合中寓开。”腰腿灵便全在胯根的关节灵动性,双虎眼的气机高低旋转,要与双腰隙的转动统一,驱使髌骨升降有序地旋转,旋转幅度不要过大,弓度要适中,确保小腿耿直,最多不可超越脚尖,内合也需如此(不可太过)。过者易犯跪腿之弊,否则膝关节会遭到挫伤。这样既无利于劲力和气血上通下达,帮忙腰劲向下松串,注入脚底,植地生根,又能有助脚底之劲上翻传导.这也是加重膝关节接受压力的次要伎俩。初学者该当在明师的领导下,仔细琢磨、刻苦训练,能力顺利过关。
 
        活不活,全在腰腿转换;灵不灵,全在步法调整。为此,盘架时该当以腰为枢纽,以两条腿轮番撑持重心,两胯在争衡对拉拔长中旋转,以腰腿的出入劲为度,举步要轻灵,迈步似猫行,乘步动之机,以腰胯旋转而带动,膝关节随腿旋而提起,脚大趾领劲使气劲上串,聚劲力于膝盖之上,突然向上一抖即松,相似散手中的“膝顶”击法,罕用于“足来提膝”、“近便加膝”等招法。另外,推手较技时“膝*(撞膝)”、“跪腿缠法”、“绷腿”等技巧,大都使用于跌法之中,这都须要膝关节有功力。
 
        腰腿劲的变换是调理动度和增强暴发力的要害,发力时,尤其是情意一动,应用前腿把、后腿蹬和拧腰、扣裆,促使气与劲集中在肢体某一点暴发进去,击掌、蹬腿、肩*、背*,均威力无比。在陈式太极拳术中,称之为弹抖劲,是一种从天而降的暴发劲(见拙文"松活弹抖论"),考究:意远、动短、气足、劲长。
 
        太极拳腰腿劲的锤炼要求是在周身相随的前提下,以中气潜转为轴线,以旋脊转腰、旋腕转膀、旋踝转腿为主体,足从手转,步随身换,迈步轻灵,节节贯穿,腰腿被动;下在上先,上随下运,下走上连,随人所动;意在人先,领略精力;功无连续,年积日久,功夫自现。