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虎贲:双节棍练习中的科学与诀窍

作者/整理:杨营 来源:互联网 2016-06-13

       双节棍的练习是一个不断的学习与提高的过程,在这个学习的过程中,也是有一定的科学性及技术性在里边,科学有效的进行双节棍练习,才能把双节棍更好的练习好。在双节棍练习初期,呼吸能自然配合动作即可,不必太过刻意去控制,否则反易受其负面影响。不够,随着训练的深入,对呼吸调节与动作配合的感应性提高之后,可以有目的的加强此方面的练习,以求更好的集中精力完成技巧,发挥气、技、力合一的巨大威力,为做到这一点,平时必须重视养成正确的呼吸习惯。无论是什么样的动作都要用良好的呼吸配合。这样才能更好的更有效的去学习和练习这项运动。
 
        呼吸是身体在任何情况下都不能停止的东西,而呼吸在双节棍练习和发力练习中也至关重要,呼吸决定了肌肉发力时所需的血流量及血液循环快速达到发力点的重要方法之一。在双节棍练习中一定要注意呼吸与发力的结合,保持自然均匀的呼吸也是双节棍健身运动中必备的条件之一。双节棍呼吸应采取如下方法: 
一、双节棍练习中应该注意的呼吸方法
          其一,采取攻势时要呼气,恢复原势时吸气; 
          其二,尽量采用口呼鼻吸的方式;
           其三,连续动作要在一个呼吸区间进行,因为有时屏住呼吸能够促进爆发出强大的力量。如此一边动作,一边不呼出抑压之气(内部呼吸与外部用力同时爆发),也有协调连贯之动作产生。 
          其四,吸气时要尽量多吸,呼气则不可全部呼完。 
          在李小龙主演的功夫影片中,他出拳出腿或击棍时,常会发声以助其势,这是配合动作发力。正确的呼吸下爆发而出的喊叫,能够增长攻击气势,给对手以威压。发声的基本要领是:(1)要使挥动双节棍发出的“呼呼”之声或叫声与双节棍攻击动作协调一致;(2)以声要尽量短促,即要在双节棍触及目标的瞬间,以丹田之气,突然迸发出“呀”或“咄”之声,技到声止,以发挥出最强之爆发力。切记:发声必须与双节棍触及目标之瞬间发力动作同步。所以在练习以双节棍击打沙袋或靶子时,即要注意发声,又要注意声力同步。但是,不可做那些不配合动作的虚张声势的乱喊乱叫,因为那只是徒耗力气。 
 
双节棍
二、平衡、重心姿势 
          无论任何运动,平衡是发挥动作的首要因素,良好的平衡取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小,经验表明人体稳定性的大小支持面积和重心高低成正比,也就是说即使站的步型相同重心位置高时不好,重心低时稳定。低重心姿势其下盘虽然稳固,有安全感,却不利于快速启动,发挥手脚运动的加速度和灵活变化,所以在格斗时低重心姿势多只偶然运用在防御中,有利亦有弊,这就是在格斗中的辩证法。不论是为了获得更快的移动灵活性,还是为了求得较高的稳定性,都应根据具体情况,通过变换双脚的站位和身体重心来灵活决定自己要取何种姿势,在运动过程中,还应学会使身体重心和移动出击方向保持一致,亦即要学会巧秒地将体重融入到动作中去,这样更能增加动作速度和攻击威力。学者平时可作各种步型的慢速度转换练习,同时加强步法训练,仔细体会其中重心调节和转换的感觉,以求完美控制。 
 
三、惊人威力的产生---腕力与发劲诀窍 
          有不少初学者使用双节棍喜欢伸直手臂挥动,大劈大抡表面看似气势汹汹,但实质即浪费体力,自身空挡也大。双节棍的运动要旨,在于灵活运用手腕劲力高速发棍,配合腰马合力,凝力爆发于棍端。其外在表现就是手臂中幅动并不很大,动作紧凑,简单直接,出手快狠隐蔽,收手迅速直接,攻防严密,实用高效。 
          手腕力作用于主棍,带动另一端游离棍做高速的离心圆弧运动时,劲力最终将层层迭加于游离棍之棍端,产生极大的爆发性鞭击力。其中道理,就好像用湿毛巾抽打目标或象马车夫挥动马鞭一样,全靠手腕使力,所以,运用双节棍,腰部并非爆发最大力度的决定因素,只需利用腕部和前臂巧妙发力,即可产生最强力度,最大的速度。在双节棍的每一轮离心圆转中,握棍的手腕只要突然稍微增加用力强度,就可以获得足够大的高速运动的力度。所以说,腕部劲力之大小手腕翻转之方向决定了双节棍的速度,力量及运动轨迹。练习者应在此方面多做体验,方可得心应手。 
          双节棍的速度和力量为何如此惊人?秘密就在于它的离心弧线运动中,如果游离棍所走的弧线圆周拉得越紧,那么双节棍的运行速度就越快。毫无疑问,速度越快,那么它的攻击力量就越大。因此,运用双节棍时,用腕不仅要巧,整体动作特别是手臂动作必须避免大挥大抡,而应紧凑,如此方可缩小游离棍走圆弧度,最大地提高速度,节省体力和时间。 
 
          初学双节棍时,由于腕力不足缘故,会在一定程度上借助于臂力来运棍,这很正常,所以在平时训练中强化有关肌力,自觉加强鞭棍舞花及基本功的练习。双节棍主要依靠腕力来产生速度和力量,那么,除了减小弧度外,还必须懂得“松握紧发”之诀。 练习双节棍的过程中,除了松握紧发之外,还需要自然的呼吸及左右手的相互协调配合,并配上步代相协调。
 
         而利用腕力也不可直臂用腕,这样对腕关节的伤害较大,而在用腕的过程中,应注意小臂的配合,在双节棍发力或是转棍的过程中,增加一点小臂的转动,以小臂的转动来带动手腕的发力过程,这样即可以保护腕关节不受损伤,同进也可以提高双节棍在发力的过程的劲道。在整个手臂转动的过程中,如果完全靠手腕去进行练习双节棍,那么就会形成关节的过量运动,如果采用小臂旋转的方式进行有效的练习,用肌肉的力量增强腕关节的力量,以达到更好的将双节棍控制好。双节棍是手臂的加长,既然是手臂的加长,那么棍和臂就要有一定的联系才能形成一致。
 
        而松握紧发,也是双节棍惊人力量产生所必须的条件之一,以双节棍的鞭击力加上自身发出的力量,最后形成完整的弧线形进攻路线,至使双节棍的力量达至最大。
          毫无疑问,在格斗中你必须牢牢把持住双节棍,而不能太呆板和失误,但你必须随着实际运用的需要注意手部的“松”和“紧”。在攻击之前,身体特别是肩部和手臂要放松,握棍大拇指和食指必须牢牢握在手柄上,另外三指起辅助作用与食指放在一侧。练习者必须握牢双节棍,但又必须同时做到轻松自然地握棍,不给前臂增加任何不必要的压力,始终保持手腕自由运动的灵活性。如此,即使是最轻微的腕力也足以增加双节棍运行速度,使之依靠惯性就能完成动作。简言之,只需用手指轻松用力足以把持住棍身,不致脱手而出即可。发棍时,在游离棍击向目标的过程中,握棍之手亦应尽量保持放松,而在击中目标瞬间,才猛然腕部用劲,突然握紧棍身发力,当可最大限度提高和保持最大加速度,使力量完全爆发用于目标,此即“松握紧发”,有利于后续之连续动作,有效保持和手臂耐力,亦能使出击既快且劲力亦准。需要提醒的是,如何利用步法和腰马拧转之力使双节棍更其变幻莫测之速度和杀伤力,亦是重要之所在。

四、双节棍中的对称力及弹射力
     在双节棍的运动,双节棍始终运行着一个弧形或直线的运动,而在这个运动的过程中,双节棍的弹射力就如果拉弓射箭一样的感觉,形成身体与棍体的对称,当你的前手向前发力打出双节棍的时候,我们的臂是应该是和棍的方向一至还是相反呢?答案很明显,左臂和右臂应该形成有效的对称,这个时候,你的整个身体的旋转方向才是一致的,你的力量发出是同一个方向,这个时候的对称,就是让身体将所有的力量向一处打出去,而在打出去的过程中,后腿和身体也应形成对称,这时整个身体的力量才能有效的打出,并保持身体的平衡。
      力的旋转,靠的腰的带动,将腰和棍形成一致,其实就是让身体和棍形成一致,这样的力量才能打到最大。可怕的训练是什么?就是无知的将甩膀子当成是腰的转动,将甩肩膀当成是力量的旋转,这种理念很可怕,并且也不美观。双节棍是一个整体的全身性运动,当你缺少每一点的时候,都是不行的。

简单的分析,以供参考,如有不正之处还望指正。欢迎交流共同学习,共同提高。